Biji chia menawarkan manfaat nutrisi apa luar biasa untuk ibu menyusui dan bayi. What saja manfaatnya?

*

buycia2.com, Jakarta pakan payudara merupakan fase yang umum dilalui malalui wanita nanti melahirkan. Diatas saat menyusui, tubuh milik mereka memproduksi ASI selama 24 jam. Di dalam kondisi tersebut banyak ibu apa merasa lapar terus-menerus. Rasa lapar ini berasal dari banyaknya jumlah kalori yang tangan kedua tubuh buat menghasilkan susu. Oleh untuk itu, medang menyusui harus mengonsumsi memberi makan bernutrisi yang dapat membantu menjaga kapak tubuh. Benih chia atau Chia seed bisa dulu salah satu pilihan.

Anda sedang menonton: Manfaat chia seed untuk ibu menyusui

Menurut dr. Fiona Amelia, MPH, dari buycia2.com, biji chia berasal dari tanaman Salvia hispanica yang berasal dari Meksiko dan Guatamela. “Biji-bijian ini merupakan papan asli kesukuan Indian Aztec dan Maya. Dan, "chia" akibat berarti ‘kekuatan’ dalam bahasa Maya,” kata dr. Fiona.


Baca Juga


Menurut dr. Fiona, benih chia kaya akan kandungan serat, asam lemak omega 3, protein berkualitas tinggi, dan pemfitnahan mineral serta antioksidan apa penting. Berbagai penelitian menunjukkan, mengonsumsi rutin biji chia dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung dan diabetes, serta memperbaiki kesehatan saluran cerna.

Biji chia bagi tengah menyusui

Biji chia menawar manfaat nutrisi yang luar biasa bagi ibu menyusui dan bayi. Kontak nutrisi di dalam biji chia memberikan jasa antioksidan, pencahar, antidepresan, antikecemasan, dan analgesik yang dapat meringankan nyeri saat kehamilan dan menyusui.

Dikutip dari Live Strong, berikut manfaat benih chia bagi medang menyusui antara lain kemudian berikut:

Pemenuhan kalori

Saat menyusui, Anda could merasa lapar terus-menerus buat kalori terkuras untuk memproduksi susu. Untuk itu, pemenuhan kalori harus senantiasa dijaga. Mayo Clinic merekomendasikan Anda untuk meningkatkan asupan dengan tambahan 330-400 kalori sehari saat menyusui. Nah, biji chia dapat menyumbang 139 kalori setiap kyung 2 sendok makan, menurut Database Produk pakan USDA (Departemen agraris AS).

Kaya serat

Serat menghindarkan anda dari masalah such kembung dan sembelit, apa biasa terjadi saat hamil dan usai melahirkan. Secara umum, medang menyusui membutuhkan 29 gram serat setiap hari. Dalam 4 sendok makan benih chia, terkandung 11 gram serat. Mencampurkan 4 sendok benih chia batin makanan Anda sudah memenuhi lebih dari sepertiga kebutuhan harian Anda.

Meningkatkan protein

Bayi diperlukan protein untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Pada bayi yang masih harus mendapatkan ASI, protein akun itu berasal dari Anda. Menurut Journal that Food Science and Technology batin studi 2016, kontak protein biji chia berkisar 18,8 - 21,5 persen per ons. Ini menjadikan biji chia sumber protein yang baik. Untuk berbahan mendasar nabati, kontak protein dari benih chia mudah dicerna dan best jika dari mereka seorang vegetarian.

Sumber superioritas asam lemak esensial

Dari setiap orang sumber makanan apa dikenal, biji chia mengandung konsentrasi paling tinggi asam lemak omega-3 dan omega-6, menurut sebuah studi five 2016 apa diterbitkan batin Journal of Food Science and also Technology. Asam lemak membantu meningkatkan sistem kekebalan sayang dan membantu perkembangan otak dan warisan saraf.

Penelitian apa diterbitkan dalam Nutrients pada 2015 melaporkan, konsumsi petroleum chia selama tiga bulan pertama menyusui meningkatkan kandungan omega-3 batin ASI. Dengan kandungan nutrisi apa tinggi, benih chia also dapat meningkatkan produksi ASI.

Kalsium buat Anda dan bayi

Kandungan kalsium dalam biji chia, yang ditransfer melalui ASI, dapat berkontribusi di atas perkembangan tulang dan gigi si Kecil. Kalsium also membantu milik mereka meremajakan tulang setelah kehamilan dan persalinan. Benih chia mengandung 268 miligram kalsium batin setiap 3 sendok makan. Kontak kalsium pada jumlah ini hampir sama dengan 1 cangkir susu, menurut Database Produk makanan USDA.

Kaya mangan, magnesium, dan fosfor

Biji chia mengandung kawanan mineral sehat, sebagai magnesium, mangan, dan fosfor, apa bermanfaat bagi their dan bayi. Dua sendok makan benih chia memberikan 35 persen dari nilai harian untuk fosfor buat memberi milik mereka energi, 24 persen magnesium buat tulang dan otot yang sehat, serta circa 50 persen mangan karena metabolisme lemak dan karbohidrat.

Lihat lainnya: Harga Sepeda Anak Wimcycle Ukuran 20 21, Daftar Harga Sepeda Murah Semua Merk Terbaru 2021

Konsumsi benih chia dapat menjadi salah satu rekaman penting buat mendukung kesehatan dari mereka dan bayi. Milik mereka bisa mencampurkan biji chia setelah dalam salad, oat, sup, ataukah jus buah karena menjadikannya pakan sehat bagi medang menyusui. Bila milik mereka punya alergi tertentu, konsultasikan dulu dengan tutur Anda sebelum mengonsumsi biji chia. Selain itu, Anda juga dapat berkonsultasi pada tutur terkait takaran benih chia yang dianjurkan. Ingin tahu circa manfaat biji chia untuk kelancaran ASI, baca juga artikel ini.